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减腿有效的方法toutiao

2019-01-12 00:07:23
减腿有效的方法 如果大腿太过壮硕的话,不但不能够穿漂亮的裙子,就连穿裤子也都穿不出满意的效果,所以,腿粗的女性一定要对自己狠一点,那大腿上的赘肉减下去。大腿的赘肉无法消灭,是否总让你苦恼不堪。那么减腿有效的方法都有哪些呢?

一、减腿有效的方法介绍

  倒踩脚踏车
  利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。
  踢腿提臀式
  腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢儿童止咳化痰药哪个效果好

  半蹲摆腿式
  像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。
  弓箭步式
  加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。
  侧抬腿式
  很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷宝宝白天不发烧晚上发烧怎么回事

二、减腿瑜伽动作

  1、动作一
  在瑜伽垫上保持跪坐的姿势,挺直后背,然后将左脚向上抬起,并用双手握住左脚的脚踝,将左脚尽量向上拉直延伸,同时双手伸直,眼睛要看着左脚尖,保持这个动作30秒到1分钟的时间,再换另一边重负上述动作。
  2、动作二
  双腿并拢跪坐在瑜伽垫上,双臂分开放在地面上,双手撑地伸直并踮起脚尖,将臀部往上抬起,双腿慢慢向上拉伸,双手伸直,身体慢慢向下压,直到耳朵在肩膀的下面为止,脚跟贴回到地面上,保持这个动作30秒,换另一边重复做。
  3、动作三
  保持自然站立,双腿慢慢向前后方向分开,一直分,直到臀部贴在地面上为止,双手撑地,伸直双腿,将脚尖绷直,并且挺直后背,将双臂慢慢向上抬起伸直,手指张开,眼睛看向天花板,保持这个动作约30秒左右。

三、减腿按摩穴位介绍

  1.血海穴,血海穴在大腿的内侧。首先两条腿并拢,在膝盖上面一点内侧,按压有酸痛感的地方,就是血海穴。经常按摩一下这个穴位能够很好的起到瘦腿的效果,坚持才会有效,为了让自己的腿部更加的美丽,赶紧按摩一下吧。
  2.伏兔穴,在大腿的前面。将大腿肌肉紧绷,然后看到伏起来的位置就是,像一只小兔子。
  3.承扶穴,先站立起来,然后用自己的手去摸臀部到大腿之间的横纹,中点部分就是承扶穴。
  4.风市穴,这个穴位位于大腿的外侧,身体保持站直的姿势,用你的中指去触碰大腿,记得身体不要弯曲,中指触碰到的地方就是风市穴了。
  5.委中穴,整条腿的中间,还有一个横纹,就在膝盖的后侧。而横纹中点就是委中穴。我们可以将双手大拇指按住膝盖中间,而中指按到的地方就是委中穴。

四、减腿的饮食原则

  吃蛋白质食物。
  蛋白质是人体必需的一种营养素,人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与,身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质,蛋白质还对体内的激素具有调节的作用小孩夜间咳嗽厉害怎么办
。蛋白质对机体细胞和组织来说,非常重要,俗话说“人老腿先老”,如果体内缺乏蛋白质,肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中,肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源,所以,不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物,而是应该适量食用,只要不过量都是利于大腿的减肥的。另外,在食用肉类时要避开肥肉,肥肉会增加体内脂肪。
  吃含钾食物。
  钾质进入人体后,与钠发生作用,能维持体内酸碱平衡,帮助身体排出多余的水分,有利于解决大腿的水肿问题,我们都知道,腿部是水分容易积聚的部位,如果不及时排水,就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾,是适合在大腿减肥期间食用的食物,可以在三餐中适量地加入这些食物,同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。另外,在消除水肿方面,还要注意盐分的摄取,如果你的大腿出现水肿,那就一定要控制好盐量啦,咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物,在选取上一定要留心。

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